الافطار :
اى فواكه طبيعية وبعدها كوب قهوة
الغذاء :
خضار مسلوق + اى لحوم مشوية او اسماك مشوية +سلطة خضراء +نصف رغيف خبز اسمر او 22توست او رغيف خبز سن او 3ملاعق أرز.
العشاء:
2 ثمرة فاكهة + زبادى او كوب لبن خالى الدسم
ﻻ ننسي شرب الكثير من الماء قبل الوجبه بي نصف ساعة
و عمل تمارين رياضية لمدة 10 دفائق يومين.
عبّر عن تعليقكالإبتسامات